hiit training

การลดไขมันด้วยกลวิธี HIIT Traning

HIIT TRANING ปฏิบัติการรีดไขมัน

HIIT TRANING  หรือ ชื่อเต็มๆว่า High Intensive Interval Training คือการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่มีความเข้มข้นเว้นระยะความหนักเบาเป็นช่วงๆสลับกันไปมา ซึ่งไม่ได้มีการกำหนดเป็นท่าทาง อาจทำเป็นท่าออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวง่ายๆอย่างเช่น push up – squat – mountain climber – bicycle crunch โดยทำเป็นเซ็ตง่ายๆทั้งหมด4ท่า โดยใช้กำหนดจำนวนครั้งแต่ใช้ระยะเวลาเป็นตัวกำหนด เช่น push up 30 วินาที แล้วพัก10 วินาที แล้ว squat ต่อทันทีอีก 30วินาที เมื่อครบแล้วก็ท่าจนครบทั้งหมด4ท่า นับเป็น1เซ็ต พักระหว่างเซ็ตอาจจะเป็น1-2นาทีแล้วแต่ความสามารถของผู้ออกกำลังกาย โดยทำอย่างนี้วนไปทั้งหมด4 เป็นต้น

HIIT TRAINING มีประโยชน์ยังไง

การฝึกหรือการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะทำให้ร่างกายสามารถดึงน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตที่เราเพิ่งกินเข้าไปมาใช้เป็นพลังงานและยังช่วงที่เราผ่อนแรงร่างกายจะสามารถนำไขมันส่วนเกินที่มีอยู่ในร่างกายของเรามาใช้เป็นพลังงานได้ด้วย การฝึกหรือการออกกำลังกายแบบhiit training ไม่ได้เผาผลาญไขมันแค่ตอนที่เราออกกำลังกายแต่เพียงเท่านั้น แต่การฝึกรูปแบบบนี้ยังสามารถเผาผลาญไขมันหลังการฝึกได้อีก2-3วัน การออกกกำลังกายแบบ

hiit trainng นั้นมีประโยชน์มากก็จริงแต่ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดมี แต่การออกกำลังกายรูปแบบไหนเหมาะสมกับใครมากที่สุด และการออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมกับเรามากที่สุด

Hiit Training ไม่เหมาะกับใครบ้าง

ไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ มีปัญหาที่ข้อต่อ หรือโรคหัวใจ ซึ่งถ้าหากคุณเป็นคนมีปัญหาเหล่านี้แต่อยากลองฝึกแบบhiit training ดูบ้างก็ควรจะปรึกษาแพทย์ดูก่อนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายตามมา

Hiit  Training เหมาะกับใครบ้าง

การฝึกรูปแบบนี้เหมาะกับผู้ฝึกที่เป็นนักกีฬาหรือผู้คนทั่วไปที่มีความแข็งแรงระดับหนึ่ง เพราะการฝึกรูปแบบนี้จะให้ความรู้สึกที่เหนื่อยมากจึงต้องให้มีความแข็งแรงพอสมควร เหมาะกับผู้ที่ต้องการจะพัฒนาศักยภาพในการออกกำลังกายของเราให้มีเพิ่มมากขึ้น หรือผู้ออกกำลังกายใหม่ก็สามารถใช้ HIIT TRANING เผาผลาญไขมันดูก็ โดยเริ่มจากใช้เวลาในช่วงที่มีความเข้มข้นในการออกนั้นน้อยๆและช่วงผ่อนแรงนั้นมากกว่าสักหน่อย หลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มช่วงระยะเวลาในการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงๆและลดเวลาในช่วงที่เราผ่อนแรงๆลง ทำอย่างนี้ไปสักระยะเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าต้องพัฒนา และสำหรับใครที่อยากลดไขมันแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดีและไม่ได้มีปัญหาข้อต่อต่างๆ  ลองนำ HIIT TRANING ปฏิบัติการรีดไขมัน นี้มาใช้เป็นวิธีในการลดไขมันในร่างกายดูเพื่อให้สุขภายและรูปร่างของเราดูดีขึ้น

Share this...
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn